办公室健康提醒与微运动
💡 久坐健康提示
键盘高度应使手腕自然水平，避免腕管综合征
每小时起立活动
每 60 分钟提醒
20-20-20护眼法则
每 20 分钟提醒
调整显示器高度
颈部拉伸
左右各10秒
肩膀转圈
各方向10次
手腕旋转
原地踏步
1分钟
深蹲起身
10次
腰部伸展
左右各15秒