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拉伸训练

🤸

全身拉伸

6个动作 · 15分钟

动作序列

1

颈部侧拉

头向右侧缓慢倾斜，感受左侧颈部拉伸

30s
2

肩部环绕

双肩向后大幅度环绕

30s
3

胸部打开

双手背后交握，胸部向前打开

45s
4

腰部侧弯

双手上举，交替向左右侧弯

45s
5

大腿前侧

单脚站立，另一脚向后弯曲拉伸大腿前侧

30s
6

小腿拉伸

脚跟着地，脚尖翘起拉伸小腿

45s

拉伸训练

🤸

全身拉伸

6个动作 · 15分钟

动作序列

1

颈部侧拉

头向右侧缓慢倾斜，感受左侧颈部拉伸

30s
2

肩部环绕

双肩向后大幅度环绕

30s
3

胸部打开

双手背后交握，胸部向前打开

45s
4

腰部侧弯

双手上举，交替向左右侧弯

45s
5

大腿前侧

单脚站立，另一脚向后弯曲拉伸大腿前侧

30s
6

小腿拉伸

脚跟着地，脚尖翘起拉伸小腿

45s