今日疲劳度
5/10
中等疲劳
昨晚睡眠时长: 7小时
疲劳症状（多选）
恢复方式（多选）
抗疲劳指南
😴 保证7-9小时睡眠，固定入睡时间最关键
💧 脱水是疲劳的常见隐因，每日饮水2L以上
🥗 减少精制糖，增加优质蛋白和复合碳水
☀️ 上午适度阳光暴露，调节昼夜节律
🧘 每工作50分钟，休息10分钟（52/17法则）
🚶 疲劳时20分钟快走比咖啡因更持久有效
今日疲劳度
5/10
中等疲劳
昨晚睡眠时长: 7小时
疲劳症状（多选）
恢复方式（多选）
抗疲劳指南
😴 保证7-9小时睡眠，固定入睡时间最关键
💧 脱水是疲劳的常见隐因，每日饮水2L以上
🥗 减少精制糖，增加优质蛋白和复合碳水
☀️ 上午适度阳光暴露，调节昼夜节律
🧘 每工作50分钟，休息10分钟（52/17法则）
🚶 疲劳时20分钟快走比咖啡因更持久有效